앉아서 일하는 분들의 목

오래 앉아 일하시는 분들이 목과 어깨로 오십니다. 진료실에서 가장 자주 하는 이야기를 적어 둡니다.

모니터가 낮으면 목이 앞으로 나옵니다. 화면 위쪽이 눈높이쯤 오는 것이 기준입니다. 노트북만 쓰시면 받침이나 책을 괴고 별도 키보드를 쓰시는 편이 낫습니다.

팔이 허공에 떠 있으면 그 무게를 목과 어깨가 받습니다. 팔꿈치가 책상이나 팔걸이에 닿게 하십시오.

다만 완벽한 자세보다 중요한 것은 자주 바꾸는 것입니다. 좋은 자세로 두 시간 앉아 있는 것보다 30분마다 일어나 목을 한 바퀴 돌리는 편이 낫습니다. 어떤 자세든 오래 유지하면 같은 곳이 굳습니다.